「我明明就吃很少怎麼還是瘦不下來？」你也有這樣的困擾嗎？該如何讓代謝回升破瓶頸？
減重困難 常見5大原因
減重醫師蕭捷健分享其實吃太少尤其是關鍵的營養素攝取過少的確是瘦不下來的主要原因除了吃太少還有哪些原因為你的健康之路設下重重障礙呢？
1、吃太少尤其是蛋白質
長時間吃太少身體會以為你遇到饑荒了為了讓我們活更久身體會把代謝降低, ，讓我們減重進入停滯, 趙順榮藥師 。尤其是蛋白質這個營養素, ，如果吃太少不但代謝會大幅降低, ，身體還會發出強烈的飢餓感, ，讓你進食；這是因為除了維持肌肉代謝生病的時候身體也需要免疫球蛋白來抵抗病毒
蛋白質如果吃不夠身體就會覺得我們營養不良都不吃減重很容易減到肌肉之後回復正常飲食脂肪補上來結果比本來更胖
2、不吃澱粉
身體儲存能量有兩個方式：脂肪吃下去的澱粉和糖則是成為肝臟和肌肉裡面的肝醣, 趙順榮藥師 。而身體就像是一台油電混合車可以燃燒脂肪和肝醣來產生能量長期不吃澱粉就只剩下一個引擎在運轉長期下來代謝就會變差也會開始出現掉髮、荷爾蒙失調、排便不順等問題, 趙順榮藥師 。
我們一週至少需要3至4天吃澱粉尤其在身體的活動量大那一天吃還能夠加強身體代謝澱粉的能力, 趙順榮藥師 。
3、做不喜歡的運動
運動要跟約會一樣結束後要能期待下一次很多人去健身房報名, ，買了教練課教練把你操得要死要活就像恐怖情人約會上完之後就再也不去了, 趙順榮藥師 。
雖然重量訓練對增肌減脂效果最好但蕭捷健認為做你喜歡的運動更重要
4、熬夜
如果我們睡不到7個小時荷爾蒙會出問題：壓力荷爾蒙皮質醇會上升生長激素也會亂掉導致晚上沒有辦法好好燃燒脂肪白天的食慾增加更容易餓、更容易吸收
5、沒有放心享受美食
很多飲食法都會把食物分為好食物跟壞食物導致你吃了壞食物之後會有愧疚感但是壞食物都會有一個共同點：特別好吃我們很難去完全不碰這些食物長期下來內心無法平衡吃了之後又陷入愧疚的循環裡
因此薯條、蛋糕等食物不是不能吃而是我們要把主導權抓回來：把你的選擇留給最好的味道
82法則 把愧疚感變成獎勵
蕭捷健建議可以利用82法則一餐裡面有8成都是瘦蛋白和蔬菜等健康的食物有2成是你想吃的任何東西；或是一週裡面挑2至3天挑一餐吃任何你想吃的東西按照計畫執行把愧疚感變成獎勵和行為增強
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